ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണ് അറിയണം ഈ കാര്യങ്ങൾ

ഏകദേശം 300,000 തലമുറകൾക്ക് മുമ്പ്, ചിമ്പാൻസികളുമായി നാം പങ്കിടുന്ന ഒരു പുരാതന പൂർവ്വികനിൽ നിന്ന് മനുഷ്യ വർഗ്ഗങ്ങൾ പിരിഞ്ഞു. അതിനുശേഷം, ജനനസമയത്ത് മനുഷ്യന്റെ ആയുസ്സ് ഇരട്ടിയായി.

കഴിഞ്ഞ 200 വർഷത്തിനിടയിൽ, ജനനസമയത്തെ ആയുസ്സ് വീണ്ടും ഇരട്ടിയായി. മൃഗങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ മനുഷ്യർ ദീർഘായുസ്സിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) അഭിപ്രായമനുസരിച്ച്, “2000 നും 2050 നും ഇടയിൽ, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ലോക ജനസംഖ്യയുടെ അനുപാതം ഏകദേശം 11% മുതൽ 22% വരെ ഇരട്ടിയാകും.”

ഈ വസ്തുതകൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി കെട്ടുകഥകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് നമ്മുടെ പരിണാമചരിത്രത്തിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വ്യായാമം, വൈജ്ഞാനിക കഴിവ്, ലൈംഗികത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കെട്ടുകഥകൾ ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കും.

1. ശാരീരിക തകർച്ച അനിവാര്യമാണ്

ഇത് പൂർണ്ണമായും അസത്യമല്ല. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് വസ്ത്രധാരണം അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക തകർച്ച പൂർണ്ണമാകണമെന്നില്ല, മാത്രമല്ല ആളുകൾക്ക് ഇത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, “ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതും ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും.” ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ശക്തി കുറയുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു.

ശാരീരിക അപചയം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ആരെങ്കിലും ശാരീരികമായി വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ 148 പ്രായമായ മുതിർന്നവരുടെ വാർദ്ധക്യം, ജീവിതരീതികൾ, പൊതുവായ ആരോഗ്യ പ്രതീക്ഷകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സർവേ നടത്തി.

<>/div

വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ “പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ശാരീരികമായി സജീവമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം” എന്നും അവർ നിഗമനം ചെയ്തു.

അതിനാൽ, ചില അപചയങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും, പ്രതീക്ഷകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തികളെ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് മികച്ച ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കും.പ്രായമായതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈദ്യസഹായം തേടാനുള്ള സാധ്യതയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിച്ചുവെന്ന് ഒരു പഴയ പഠനം അന്വേഷിച്ചു. 429 മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ ഇങ്ങനെ ഉപസംഹരിച്ചു: “[H] വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രതീക്ഷകൾ ലഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാത്തതുമായി സ്വതന്ത്രമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.” മറ്റൊരു പഠനം മധ്യവയസ്സിന്റെ അവസാനത്തിൽ വാർദ്ധക്യത്തോടുള്ള വ്യക്തിഗത മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ചും അവരുടെ മൊത്തം ആയുസ്സിനെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാമെന്നും പരിശോധിച്ചു. “വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയ സ്വയം ധാരണകളുള്ള പ്രായമായ വ്യക്തികൾ, 23 വർഷം മുമ്പ് വരെ അളന്നു, വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ് പോസിറ്റീവ് സ്വയം ധാരണയുള്ളവരേക്കാൾ 7.5 വർഷം കൂടുതൽ ജീവിച്ചു” എന്ന് രചയിതാക്കൾ നിഗമനം ചെയ്തു. ചുരുക്കത്തിൽ, സജീവമായി സൂക്ഷിക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ക്രിയാത്മക വീക്ഷണം നിലനിർത്തുക എന്നിവ പലപ്പോഴും വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. 2. പ്രായമായ മുതിർന്നവർ വ്യായാമം ചെയ്യരുത് മുമ്പത്തെ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന്, ഇത് ഒരു മിഥ്യയാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ന്യൂറോ സൈക്കോബയോളജിയിലെ ഒരു പഴയ ലേഖനം അനുസരിച്ച്, സജീവമായി തുടരുന്നത് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ചില ആളുകൾ കരുതുന്നത്, ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു ഗുണവും നൽകില്ലെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് മറ്റൊരു മിഥ്യയാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ 60 ആഴ്ച പ്രായമുള്ള 142 മുതിർന്നവരെ 42 ആഴ്ച ഭാരോദ്വഹനത്തിലൂടെ നിയമിച്ചു. കോഴ്‌സ് “ചലനാത്മക പേശികളുടെ ശക്തി, പേശികളുടെ വലുപ്പം, പ്രവർത്തന ശേഷി” എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. കൃത്യമായ വ്യായാമം അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും മറ്റ് ഡിമെൻഷ്യയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്നതിന് നല്ല തെളിവുകളുണ്ട്. 1,740 മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിൽ, പതിവ് വ്യായാമം “ഡിമെൻഷ്യയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും ആരംഭിക്കുന്നതിലെ കാലതാമസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു” എന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് (എൻ‌എച്ച്എസ്) സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അവസ്ഥകളുള്ള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ആളുകൾ ഉയർന്ന ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തികളിൽ ഏർപ്പെടാം.പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ചില ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ പ്രായമായ ആളുകൾ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുന്ന സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് കാരണം. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഉറക്കം കുറവാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നു, ഇത് മുതിർന്നവർ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം.

ഈ കെട്ടുകഥകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അതിൽ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പ്രായമായവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമുണ്ടെന്നും അവരുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ വിഘടിച്ചുപോകുമെന്നതും സംശയമില്ല.ചില മുതിർന്ന മുതിർന്നവർക്ക് പകൽ ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വിശദീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. മനുഷ്യശരീരം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് സർക്കാഡിയൻ (ദൈനംദിന) താളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.>ഇത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഈ ബന്ധവും ബഹുമുഖമാണ്: ഒരു വ്യക്തിയുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം തകരാറിലായാൽ, അത് അവരുടെ ഫിസിയോളജിയുടെ മറ്റ് വശങ്ങളായ ഹോർമോൺ അളവ് പോലുള്ളവയെ സ്വാധീനിക്കും, അത് അവരുടെ ഉറക്കത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.സർക്കാഡിയൻ തടസ്സങ്ങൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, പ്രായമായവരിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ചില രോഗങ്ങളായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം, ഇത് ഉറങ്ങാനോ ഉറങ്ങാനോ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.അതുപോലെ, ചില അവസ്ഥകൾ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സി‌പി‌ഡി), രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ; ഇത് ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കും.ഒരു പഴയ ലേഖനം അനുസരിച്ച്, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററുകൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായമായ മുതിർന്നവർ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ചിലപ്പോൾ ഒരുമിച്ച്.61–64 വയസ് പ്രായമുള്ളവർക്ക് 7–9 മണിക്കൂറും 65 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവർക്ക് ഓരോ രാത്രിയും 7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) പറയുന്നു. എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട ഷട്ട്-ഐ ലഭിക്കുന്നത് അവർക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു സിൽവർ ലൈനിംഗ് എന്ന നിലയിൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുതിർന്നവർക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്, വിഷാദം, ആശയക്കുഴപ്പം, പിരിമുറുക്കം, കോപം, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി നടപടികളിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർ ഉറക്കക്കുറവ് ഇടപെടലിനെത്തുടർന്ന് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതായി ജേണൽ ഓഫ് സ്ലീപ്പ് റിസർച്ചിൽ കണ്ടെത്തി. 4. സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ലഭിക്കുന്നത് എല്ലുകൾ ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ഇത് സ്ത്രീകളെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് സത്യമല്ല; ഇത് ലൈംഗികതയെയും ഏത് പ്രായത്തിലെയും ആളുകളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമായവരിലും വെളുത്തവരിലും സ്ത്രീകളിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരു അവലോകന ലേഖനമനുസരിച്ച്, ആഗോളതലത്തിൽ, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 3 സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്നും 5 ൽ 1 പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥി ഒടിവുണ്ടാകുമെന്നും ഇന്റർനാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫ Foundation ണ്ടേഷൻ കണക്കാക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അനിവാര്യമാണെന്നാണ് മറ്റൊരു അനുബന്ധ മിത്ത്. മുകളിലുള്ള കണക്കുകൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഇല്ല. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആളുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.